瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)孕婦瑜伽也是很多準(zhǔn)媽媽的不二選擇，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助，對(duì)我們的寶寶健康也有益處。孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的嬰兒式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)嬰兒式可以幫助我們放松身心，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有利于準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)。
嬰兒式
動(dòng)作分解
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。
若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。
注意
隨著我們的胎兒的不斷生長(zhǎng)，練習(xí)瑜伽就越要小心的進(jìn)行。動(dòng)作的幅度也有適當(dāng)?shù)淖冃。硗?，練?xí)的時(shí)候好有家人的陪伴哦!
這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。單腿交換伸展式練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
仰臥扭腰式
動(dòng)作分解
適合群體，這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。
鍛煉作用是消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
仰臥的姿勢(shì)，將我們的膝蓋彎曲，靠近我們的胸部，將雙手打開，從體側(cè)緩緩地往下滑落，注意保持掌心向下的狀態(tài)。
吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。
吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。
蝶式
動(dòng)作分解
適合群體有適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。
鍛煉作用是舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。
如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。
橋式
動(dòng)作分解
適合群體是適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用有增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。
先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。
每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。
整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。
工匠俯首式-暖身部分
動(dòng)作分解
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。寬角前彎式暖身有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時(shí)候也是如此。
