想要瘦肚子的朋友不妨來練習(xí)幾組收腹瑜伽，練習(xí)收腹瑜伽可以鍛煉我們的腹部，加速腹部燃脂，幫你更加快速的瘦肚子。除此之外，瘦肚子瑜伽的好處還有很多，比如促進(jìn)血液循環(huán)，提升氣質(zhì)。那么，收腹瑜伽動作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡單的山立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山立式可以幫助我們鍛煉腰背，堅持練習(xí)可以告別虎背熊腰。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、練習(xí)完上述的動作之后，將我們的姿勢還原，調(diào)整呼吸，重復(fù)練習(xí)一遍。練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化哦!
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢，換另一條腿重復(fù)上述動作的練習(xí)，練習(xí)一遍即可。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經(jīng)驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點的動作。
當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!
瑜伽小貼士——減肥瘦身的營養(yǎng)粥
豌豆泥
原料
豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。
制法與用法
將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反復(fù)翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日1次，宜常食。
功效
補中益氣、解毒利水。
上述粥方交替選服，消胖減肥之功效尤佳。
什錦烏龍粥
原料
生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
制法與用法
將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。
功效
利水、減肥。
