產后恢復瑜伽 產后練瑜伽輕松減肥瘦身

　　新晉媽媽們如何才能快速的恢復身材呢?今天，我們和大家一起來學習幾組產后恢復瑜伽，練習這些瑜伽動作可以幫助我們的媽媽們快速身材哦!大家可以跟著產后瑜伽視頻教程進行簡單的練習，當然，以下產后瑜伽教學步驟你也可參考下哦!

　　很多人會問了，產后恢復身材的方法有很多，為什么要通過練習產后瑜伽來恢復身材呢?練習產后瑜伽的好處有哪些呢?

　　產后瑜伽的好處

　　產后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性。通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。

　　同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態(tài)。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　總之，只要我們的新晉媽媽們加強瑜伽練習，就可以輕松達到減肥瘦身的目的，另外，通過瑜伽的練習還可以幫助我們的媽媽們提高身體的柔韌性。

　　呼吸恢復術(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3、然后在呼吸的時候，慢慢的將腹部往下面降一點。

　　4、向里慢慢的收回動作，將手指緩緩地相互接觸，這樣的練習需要我們重復6次左右，當然，你也可以根據(jù)自己的身體素質進行練習。

　　肩臂恢復術

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。

　　虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　4、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。

　　5、左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　6、相反的方向重復一次。

　　腹部恢復術

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側;

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　背部恢復術

　　1、雙腿屈膝，跪撐。

　　2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復相反的方向。

　　骨盆恢復術

　　1、雙腿分開，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意，自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。