新晉媽媽們如何才能快速的恢復身材呢?今天,我們和大家一起來學習幾組產后恢復瑜伽,練習這些瑜伽動作可以幫助我們的媽媽們快速身材哦!大家可以跟著產后瑜伽視頻教程進行簡單的練習,當然,以下產后瑜伽教學步驟你也可參考下哦!

  很多人會問了,產后恢復身材的方法有很多,為什么要通過練習產后瑜伽來恢復身材呢?練習產后瑜伽的好處有哪些呢?

  產后瑜伽的好處

  產后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性。通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。

  同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態(tài)。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。

  總之,只要我們的新晉媽媽們加強瑜伽練習,就可以輕松達到減肥瘦身的目的,另外,通過瑜伽的練習還可以幫助我們的媽媽們提高身體的柔韌性。

  呼吸恢復術(腹式呼吸)

  1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

  2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

  3、然后在呼吸的時候,慢慢的將腹部往下面降一點。

  4、向里慢慢的收回動作,將手指緩緩地相互接觸,這樣的練習需要我們重復6次左右,當然,你也可以根據(jù)自己的身體素質進行練習。

  肩臂恢復術

  1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

  2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。

  虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  4、注意呼吸的節(jié)奏,然后將兩手向上舉過頭頂,右臂的手掌心一定要貼住后背。

  5、左手扶住右臂的肘關節(jié),慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

  6、相反的方向重復一次。

  腹部恢復術

  1、仰臥,雙手置于身體兩側;

  2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。

  3、吸氣,還原。4相反的方向。

  背部恢復術

  1、雙腿屈膝,跪撐。

  2、吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

  3、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復相反的方向。

  骨盆恢復術

  1、雙腿分開,跪立。

  2、呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

  3、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。

  4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意,自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

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