初級(jí)減肥瑜伽 教你幾組簡(jiǎn)易瘦身瑜伽
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-18 14:46初級(jí)減肥瑜伽是一種非常健康的減肥運(yùn)動(dòng),練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)減肥瑜伽,以下就是初級(jí)瑜伽教學(xué),感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下,或者你也可以參考我們的初級(jí)瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。
首先,我們和大家從簡(jiǎn)單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)蜥蜴式可以有效的鍛煉全身的肌肉,對(duì)減肥塑身很有幫助。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點(diǎn)地即可。
step2
深吸氣,緩緩地抬起頭部,將我們的手臂慢慢的向前滑動(dòng),盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸,保持身體平衡。
step3
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩,保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
抬腿式
step1
跪姿,右腳向后上方踢一腳,然后再還左腳重復(fù)改動(dòng)作,這樣的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。
step2
手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處,在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
彎腰式
step1
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。
step2
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。
弓步式
step1
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。
step2
左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
伸展式
step1
身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。
step2
只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。