辦公室瑜伽 電腦族練瑜伽可以緩解壓力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-14 15:55辦公室瑜伽是為我們的電腦族量身定制的瑜伽運動,辦公室瑜伽應該怎么練習呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習,當然,你也可以跟著以下瑜伽教學步驟來練習,練習辦公室瑜伽放松身心。
下面,我們就和大家開始練習吧!英雄式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,通過這一式的練習可以有效的放松身心,緩解肩頸不適。
英雄式
STEP1
身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。
STEP2
手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏,保持瑜伽呼吸。
STEP3
吐氣,將我們的膝蓋彎曲九十度,使大腿與地面保持平行,放松身體,保持姿勢數(shù)秒的時間。然后,交換腿再次練習。
三角式
STEP1
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。
STEP2
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
STEP3
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
STEP4
將上述動作換一個方向再次練習,重復練習15組左右,建議大家利用上班的間隙時間每天堅持練習。
船式
STEP1
上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。
STEP2
雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
瑜伽飲食——電腦族吃什么好
長時間盯著屏幕,眼睛會很疲勞,多食用一些具有抗輻射、保護眼睛的食物。對眼睛好的營養(yǎng)素就是類胡蘿卜素,它是一群亮黃色至暗紅色的天然脂溶性色素,對我們眼睛有益的包括β—胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、蝦青素等。
1)β—胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A可以維持正常的視覺功能,可預防夜盲癥和干眼癥。β—胡蘿卜素只要存在于深綠色的蔬菜和水果中:如西藍花、西紅柿、花菜、胡蘿卜、芥菜、芒果等。
2)葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于保護眼部組織,可避免自由基對眼睛的損傷。常見的玉米、西藍花、菠菜都是富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的食物。
3)蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜,有效防止視網(wǎng)膜的氧化和感光細胞的損傷。對于電腦一族來說多吃蝦青素是不錯的選擇,蝦青素含量高的食物有胡蘿卜、南瓜、菠菜、紅薯、蝦等。
4)花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生,改善視力,還具有抗輻射的作用,花青素含量豐富的有紫薯、黑豆、黑米、紅心火龍果、藍莓、茄子皮等。
5)其他食物如菊花、魚肝油、枸杞子等也是對我們眼睛有益的食物,電腦族可以常吃。
6)可減輕電腦輻射的食物有綠茶,螺旋藻和沙棘油、火龍果。