豐胸瑜伽動作 練瑜伽幫你重塑“事業(yè)線”

　　如何健康豐胸呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的豐胸瑜伽動作，大家可以跟著我們的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以參考我們的豐胸瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)豐胸瑜伽打造堅挺胸部，幫你重塑“事業(yè)線”。

　　豐胸瑜伽的練習(xí)非常簡單，大家可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間就可以讓我們的胸部曲線更加飽滿。

　　擠球操

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　貓伸展式

　　貓伸展式的練習(xí)可以鍛煉我們的胸部，有效的促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以讓我們的胸部變得更加堅挺。

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)是非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作，堅持練習(xí)這一式可以幫助我們有效的矯正胸形，堅持練習(xí)會讓我們的胸部更加美麗。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。

　　身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。

　　直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　重點(diǎn)說明

　　試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

　　跪姿挺胸運(yùn)動

　　跪在地上，將兩手放寬撐在地面，保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。

　　將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。

　　強(qiáng)度小，效果也不錯，每天好做4-5組。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。