排毒瑜伽 練排毒瑜伽幫你排毒又瘦身

　　如何練習(xí)排毒瑜伽呢?想要為我們的身體進行排毒不妨來練習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們快速排清體內(nèi)毒素，還有減肥的作用。大家可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的排清身體毒素還可以有效的減輕身體重量，這是一組很好的排毒瑜伽動作。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的練習(xí)可以加速我們的身體排毒，對瘦腿也有很好的幫助，想要擁有美腿，不妨加強這也一式的練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　另外，對于我們的久坐人群而言，堅持練習(xí)還可以幫助我們促進下半身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以讓我們的身體機能得到有效的提高。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向下貼在地板上。

　　吸氣，抬左腿呈直角。呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動平穩(wěn)，保持5至10秒。

　　吸一口氣，將我們的左腿抬起來，呈直角。吐氣的時候?qū)⑽覀兊耐确呕?，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)。

　　鶴蟬式

　　鶴蟬式的練習(xí)可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以讓我們的身體毒素得到有效的排解，希望大家可以多加練習(xí)哦。

　　動作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　將我們的身體從腰部開始向前彎曲，雙手向前，支撐地面，練習(xí)的過程中要用我們的手臂力量拖住我們的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，曲肘。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然后，進行下面的動作練習(xí)。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　駝鳥式

　　基本站立式，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。

　　吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直。

　　如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿。

　　保持這個姿勢維持兩至三次呼吸，然后呼氣，慢慢回到站立式。

　　金魚式

　　排毒塑身，調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)效果顯著。

　　刺激腦下垂體，強化肺部，并調(diào)整甲狀腺。

　　對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

　　弓式

　　俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。

　　屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。

　　吸氣，慢慢將上半身提起。

　　吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動作后，維持深呼吸5秒左右。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友，再進行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應(yīng)該更長一些。

　　張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉(zhuǎn)，同時膝蓋盡量向左轉(zhuǎn)動。吸氣，動作還原，左右各練習(xí)十次即可。

　　抬腿式

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地。吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。