塑形瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你塑造優(yōu)雅形體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:28今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考具體的瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)。練習(xí)塑形瑜伽幫你打造性感的完美好身材。下面,我們就和大家開始今天的塑形瑜伽的練習(xí)吧!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的鷹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鷹式對(duì)塑造我們的四肢有著非常顯著的功效,大家不妨來(lái)了解一下吧!
鷹式
動(dòng)作分解
輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。
然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
將我們的大腿收緊,保持我們的身體平衡,微微的彎曲我們的膝蓋,放松數(shù)秒的時(shí)間,將身體向前稍稍的傾斜即可。
保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作
如果兩腿交纏難以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。
貓咪變形姿勢(shì)
動(dòng)作分解
通過練習(xí)貓咪變形姿勢(shì)可以幫助我們有效的減肥塑身,另外,對(duì)減掉腰臀部位的贅肉有著非常顯著的功效哦!建議大家多加練習(xí)。
而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。
左腳往后伸展,左腳尖觸地。
呼氣的同時(shí),頭向上抬起,右腿向后上方伸展。
注意
向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正后方提起,這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;
支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭,萬(wàn)一兩個(gè)肩膀不能保持平行,脊椎會(huì)受到影響。
呼氣的同時(shí),提起的腿收回來(lái)并停留在于胸部下方的位置,然后大限度地拉伸臀部,膝蓋盡量貼緊胸部。
反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上,再換另一條腿進(jìn)行。
脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作分解
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。
保持瑜伽呼吸,將我們的視線往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要注意保持我們的身體平衡,盡量使脊椎處于挺直的狀態(tài)。
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
仰躺抬臀
動(dòng)作分解
骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
臀部要確實(shí)地收緊,從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。