清晨瑜伽 早起練習(xí)瑜伽讓你精力充沛

  清晨瑜伽是一種非常健康的健身運(yùn)動(dòng),每天早起幾分鐘進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的喚醒我們的身體,讓我們以更加飽滿的狀態(tài)面對(duì)新一天。其實(shí)練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,這里,我們就不一一細(xì)說了。感興趣的朋友不妨來了解一下哦!

  首先,我們先和大家一起來了解一下練習(xí)清晨瑜伽的原因有哪些吧!堅(jiān)持清晨瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習(xí)慣,還有其他的益處哦!

  為什么要選擇清晨練瑜伽

  因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物。

  因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里,自然界的萬物都在復(fù)蘇,能量聚集的很多,我們的精氣神都沒有被影響,是有力量的時(shí)候。

  這時(shí)候,我們可以更加深刻的體會(huì)自己的身體變化,感受自己的內(nèi)心。瑜伽是一種身心合一的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)之后,你會(huì)感受到滿滿的能量。

  這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。

  身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率

  清晨適合練習(xí)哪些瑜伽

  輔助版橋式

  此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán),用兩個(gè)長形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

  另外,選擇清晨練習(xí)瑜伽一定要注意安全,清晨我們的身體還沒有完全的舒展,練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意緩慢的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

  怎么做

  高度6~12英寸即可,坐在墊子中間,仰躺,間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。

  展開雙臂,掌心向上,腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上,放松5分鐘!

  雙腿靠墻立

  此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸,離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

  怎么做

  將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn),保持5分鐘。

  輔助束角式

  此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng),坐在地上,向胸部曲膝,腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開兩膝。

  怎么做

  將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可,你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松,雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張,保持5分鐘。

  清晨練瑜伽的好處

  喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

  在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)??梢垣@得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  增加警覺

  怎么做

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

  伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化?;钌窠?jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  增加自信

  怎么做

  平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。

  刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

清晨瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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