瘦身瑜伽 練瑜伽幫你甩掉多余贅肉

  你想減肥嗎?想擁有迷人的身段嗎?那你知道如何減肥嗎?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦身瑜伽,堅(jiān)持瘦身瑜伽的練習(xí)不僅可以有效的減肥,對(duì)緩解壓力也有一定的功效。那么,可以快速減肥的瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的鶴蟬式開(kāi)始今天的瘦身瑜伽練習(xí),練習(xí)鶴蟬式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉,只要堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們減掉全身的贅肉。

  鶴蟬式

  怎么做

  1.站姿,微微張開(kāi)雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

  2.再次將我們的身體放松,屈身,緩緩地向下彎腰,使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

  放松全身,用手臂的力量支撐起大腿的內(nèi)側(cè),彎曲我們的手肘,調(diào)整呼吸,進(jìn)行三到五次的腹式呼吸。

調(diào)整呼吸,進(jìn)行三到五次的腹式呼吸

  3.身體向前傾,雙腳離開(kāi)地面。

  4.雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。

  天線(xiàn)式

  怎么做

  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.將我們的雙手盡量向外張開(kāi),保持掌心相對(duì),將頭部緩緩地向后仰,上半身微微的向后仰。注意保持身體平衡。

  3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。

  4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是我們經(jīng)常要練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  1.坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  2.左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  環(huán)繞肩部

  怎么做

  1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

  3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下,放松身體。重復(fù)幾次。

  雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  1.站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

如何減肥 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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