塑身瑜伽 練六式瑜伽塑造性感曲線(xiàn)

　　愛(ài)美女性朋友都非常想擁有迷人的曲線(xiàn)，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們打造性感的曲線(xiàn)。以下就是我們的塑身瑜伽教學(xué)步驟，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下。另外，你也可以參考我們的塑身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　塑身瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家挑選其中比較簡(jiǎn)單的幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)吧!大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　一、束腳式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

　　2、吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間，將手肘盡量往里收，注意保持我們的身體平衡，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　二、雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。上身繼續(xù)向前下壓，肘部在腿部外側(cè)。額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　三、開(kāi)合v字式

　　開(kāi)合v字式也是一組非常好的塑身瑜伽動(dòng)作，非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候需要我們的將身體盡量舒展開(kāi)來(lái)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、站立，雙腳略微張開(kāi)，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　五、蛇伸展式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　六、蛇式變式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。