養(yǎng)生瑜伽 簡單的養(yǎng)生瑜伽視頻教程

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽有哪些好處呢?通過養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)可以使我們的身體機能得到很好的調(diào)整。如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟或者瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從樹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹式可以幫助我們舒展身體，使我們的身心得到很好的放松。

　　樹式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、注意保持我們的身體平衡，將脊椎盡量舒展開來，夾緊臀部，使我們的手臂置于胸前合十，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　拔瓦斯式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。

　　2、還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

　　注意

　　3、要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　4、輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，讓我們的頭部輕輕地接觸地面，掌心保持向下，并攏我們的雙腳即可。

　　5、雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　駱駝式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　駱駝式的練習(xí)對我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習(xí)駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。