豐胸瑜伽 簡單小動作幫你打造3D豐盈身材

　　豐滿的胸部是很多愛美女性的追求，如何才能夠擺脫平胸的困擾呢?豐胸的方法有哪些呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組豐胸瑜伽，建議您跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習，或者也可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!常練習貓伸展式可以使我們的胸部得到很好的鍛煉哦!

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　想要豐胸的朋友千萬不要錯過駱駝式，練習駱駝式可以有效的刺激我們的胸部二次發(fā)育，堅持練習可以使胸部更加挺括。

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習對我們豐胸有著非常明顯的效果，想要豐胸的朋友們不妨多練習一下這一姿勢。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　身體的平衡性在我們的瑜伽練習中也是非常重要的，任何瑜伽動作的練習都需要我們加強平衡性的鍛煉哦!

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

　　瑜伽飲食——葛根粉的豐胸吃法

　　節(jié)瓜粉葛鯽魚湯

　　材料

　　節(jié)瓜，粉葛，鯽魚，瘦肉，姜。

　　做法

　　1.鯽魚洗凈，煎至兩成金黃，瘦肉淖水，姜切塊，粉葛去皮切塊。

　　2.首先我們要把節(jié)瓜去皮切段，然后把所有材料一次性放入湯煲，大火煲1小時至湯呈奶白色，加鹽調(diào)味。

　　粉葛玉米燉豬蹄

　　材料

　　豬蹄2只，甜玉米1根，粉葛1根，姜2片，鹽適量。

　　做法

　　1.將豬蹄切塊。

　　2.玉米掰開，粉葛去皮切片。

　　3.豬蹄汆水后所有材料一起入鍋煮開，文火慢煮1個半小時家鹽調(diào)味就好了，味道一級棒。