強壯的腎臟是健康的前提,今天,我們和大家一起來學習幾組調(diào)理腎臟的瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者你也可以參閱相關(guān)的瑜伽視頻教程進行學習。練習瑜伽不僅可以調(diào)理腎臟,對緩解壓力也有一定的幫助哦!

  下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式可以幫助我們的促進全身的血液循環(huán),對調(diào)理腎臟有很好的幫助。

  束角式

  打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2.手輕輕地握住我們的腳后跟,使我們的身體往前彎曲,使之盡量與地面相互貼近。練習到這里,進行呼吸調(diào)整。

  3.再次進行慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  2.臀部依靠墻面,彎曲身體,盡量保持我們的身體平衡,進行三到五次的呼吸。準備進行下面的瑜伽練習。

  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。

  瑜伽飲食——吃什么補腎效果好

  1、何首烏

  補肝腎,益精血,用于更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠。

  做法

  首烏肝片

  何首烏50克,濃煎取汁,豬肝100克,切片炒熟,加入首烏汁。

  2、海參

  滋陰潤燥,用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

  做法

  海參冰糖羮

  水發(fā)海參100克,加水煮爛,調(diào)入冰糖。

  3、龜甲

  陰虛血熱沖任不固的崩漏,月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。

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