瘦腿瑜伽 練幾組瑜伽讓你天天曬美腿

　　現(xiàn)在大家都在各種曬美腿，如何瘦腿呢?下面，我們就和大家跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瘦腿瑜伽練習(xí)，當(dāng)然， 你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瘦腿練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽擁有纖細(xì)美腿。

　　瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡單的單腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!單腿背部伸展式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　單腿背部伸展式

　　step1

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2

　　彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。

　　后屈伸展式

　　后屈伸展式的練習(xí)也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來了解一下吧!

　　step1

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　step2

　　兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時(shí)兩腿向外打開。接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。

　　雙腿背部伸展式

　　step1

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。

　　step2

　　將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè)，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的背部挺直。

　　單腿平衡伸展式

　　功效

　　加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　step2

　　脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　step2

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。