養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽幫你調理身體平衡

　　現(xiàn)代人的健康問題很突出，養(yǎng)生意識的培養(yǎng)非常重要。養(yǎng)生方式有很多，其中運動養(yǎng)生首先養(yǎng)生瑜伽，養(yǎng)生瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的半脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習半脊柱扭轉式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，非常有益健康哦!

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　堅持這一式的練習可以有效的鍛煉我們的背部肌肉，使我們的腸胃器官得到很好的按摩，堅持練習可以有效的促進腸道的吸收。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　梨式的練習可以改善我們的面部氣色，堅持練習可以使我們的臉蛋更加紅潤，還可以促進我們頭部的血液循環(huán)，大家要堅持練習哦!

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持這一姿勢5-7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　盤坐扭轉

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　坐姿屈腿

　　練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，促進我們的血液循環(huán)，增強我們的身體抵抗力。

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。