孕婦瑜伽 簡單的孕婦瑜伽視頻教程

　　孕婦在孕期進(jìn)行適量的運動是有益健康的，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)的孕婦瑜伽體式。準(zhǔn)媽媽可以跟著下面的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者，你也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　因為孕期我們的準(zhǔn)媽媽身體各項機能都有所下降，所以，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇性的練習(xí)。

　　一、蝴蝶式

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

　　二、天鵝式

　　天鵝式是一組非常優(yōu)美的瑜伽動作，練習(xí)天鵝式有哪些好處呢?練習(xí)天鵝式可以促進(jìn)我們血液循環(huán)，提升我們的身體免疫力。

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　三、開合v字式

　　開合v字式的練習(xí)可以使我們的準(zhǔn)媽媽的脊椎得到很好的鍛煉，堅持堅持還有很好的塑形功效，對產(chǎn)后瘦身很有幫助。

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　動作分解

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　五、蛇伸展式

　　動作分解

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　六、門閂式

　　動作分解

　　1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。

　　右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

　　2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。

　　左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。

　　保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。