想要減肥的朋友不妨進(jìn)行減肥瑜伽的練習(xí),減肥瑜伽是專為減肥人士打造的時尚健身運動,練習(xí)減肥瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作,大家可以跟著下面的動作步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的減肥瑜伽的練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以有效的鍛煉我們的腰椎,使我們身體更有柔韌性。
駱駝式
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。
大家在進(jìn)行后彎姿勢的練習(xí)時候要注意感受我們的身體變化,時刻保持身體平衡,練習(xí)三到四次就可以了。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。
臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,稍后還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡易棍棒式
減肥人士練習(xí)瑜伽要有選擇性,練習(xí)簡易棍棒式就可以很好的鍛煉我們的全身肌肉,堅持練習(xí)這一式對全身減肥都很有幫助。
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
鵒王式
右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
云雀式
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。
放松,換相反方向做同樣動作。這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。
同時它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)面部彈性,常做塑身效果也明顯。
瑜伽飲食——減肥瘦身怎么吃
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用,而這對減肥來說,具有非凡的效果,可以使人變得更為苗條。
果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì),對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果,然后將身體中的各種廢物排出體外。
此外,山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類食物的消化,因為其含有豐富的解脂酶,這對促進(jìn)身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。
山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這,毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果,但是它的營養(yǎng)價值卻很高,與其小小的體積形成鮮明的對比。
草莓的果肉中含有大量的糖類、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等,同時,其含有的豐富的維生素C對促進(jìn)身體內(nèi)部對食物的消化吸收有很大作用。
它還具有維生素B群和大量的纖維素,有利于潤腸通便,幫助身體排泄,對便秘有很好的預(yù)防作用,同時,草莓具有的熱量也不高,不會使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以,其對于減肥人士來說,真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿,你既可以說它是蔬菜,也可以說它是水果,但是,這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維,這兩種物質(zhì)對于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用,可以加速新陳代謝進(jìn)程,這是很多食物所無法比擬的。