瑜伽的好處 練瑜伽可以幫你提升平衡感

  練習瑜伽的好處很多,今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作,堅持這些瑜伽動作的練習可以使我們的身體平衡感得到有效的增強。如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽動作進行學習,堅持一段時間的練習就可以使我們的身體更加靈活。

  下面,我們就和大家從兔子式開始今天的瑜伽練習吧!兔子式的練習可以使我們的身體得到充分的舒展,堅持練習可以對我們的身體健康很有幫助哦!

  兔子式

  STEP1

  跪膝坐下,放松身體。上身往前彎,腹部貼于膝蓋,雙臂向前伸直。

  STEP2

  保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。

  STEP3

  轉(zhuǎn)動頭部,從四個方向進行扭轉(zhuǎn)。練習6次左右。通過這樣簡單的扭轉(zhuǎn),我們的脊椎可以得到很好的鍛煉,對提升平衡感有著很好的幫助。

  交叉的雙手大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

  身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

  注意事項

  瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中,一定要以自己的身體舒適度為標準,不要做超出自己身體極限的動作。

  另外,在我們其他的瑜伽練習中,也會存在很多的類似的動作,希望大家在練習的時候一定要時刻的關(guān)注自己的身體變化,謹防運動損傷的發(fā)生。

  肩倒立式

  動作要領

  STEP1

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。

  STEP2

  呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

  駱駝式

  STEP1

  雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚,祛除暗黃色素,讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

  頭暈也經(jīng)常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時可做叩首式,叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細紋。

  練習瑜伽的好處有哪些

  鍛煉力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果??v使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  減輕各種壓力

  若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。

  定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的佳治療良方。

  重塑自信心

  練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。

  透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。

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