辦公室瑜伽 辦公族這樣練瑜伽強(qiáng)身又健體

  對(duì)于經(jīng)常一坐就是一整天的辦公族而言,練習(xí)辦公室瑜伽絕對(duì)是一種對(duì)健康的拯救。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽動(dòng)作,練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以鍛煉身體,對(duì)提升我們的氣質(zhì)也有很好的幫助。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的基本呼吸法開始今天的瑜伽練習(xí)吧!基本呼吸法的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?來了解一下吧!

  1、基本呼吸法

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。

  呼氣,將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來,要保持均勻的呼吸節(jié)奏,盡可能的堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間。另外,屏息數(shù)秒的時(shí)間。

  吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來,節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息,堅(jiān)持120秒。

  提示

  意識(shí)力放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng)

  瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

  無論是哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí),都需要我們注重呼吸的配合。練習(xí)瑜伽呼吸的好處很多,大家在練習(xí)的時(shí)候一定要盡可能的保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

要盡可能的保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間

  這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心,讓我們的情緒更加愉悅。

  2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

  方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。

  左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

  注意事項(xiàng)

  回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效

  能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。

  還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

  3、騎士姿勢(shì)

  方法

  坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。

  雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。

  然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識(shí)力集中在腰腹上。

  注意事項(xiàng)

  呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  功效

  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

  辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

  平衡腺體分泌

  主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛

  增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長(zhǎng)期對(duì)著電腦,頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

  如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

辦公室瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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