適合上班時練習的瑜伽動作
動作1
端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手置于膝蓋處,吸氣,低頭,呼氣,頭后仰,充分活動頸部。
動作2
端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉,腰部活動,上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。
動作3
做在凳子上,保持雙腳緊并。
屈肘,雙手握拳,置于腰間,身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
適合下班時間的瑜伽
動作1
快步走。快步走每小時可消耗能量300千卡。
大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯,也可以提前一兩個站下車,走路回家。
動作2
放松身體,準備打坐。
盤腿坐下,雙手置于膝蓋上,腰背挺直。閉上雙眼,感受自己的呼吸,將注意力集中在自己的身上,放松身體。
動作3
雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。
動作4
跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉 ,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。
下巴貼地,身體向前移動,吸氣,手臂伸直,下腹部觸及地面,挺胸抬頭。
動作5
俯臥,雙手側(cè)平放,右腿屈膝,小腿與地面成90°,擺向右側(cè),置于左膝蓋上。恢復,換腿,重復。
現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘,站立起來走動一下,是不是覺得神清氣爽呢?
動作6
閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
閉上雙眼,保持身心輕松。意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項
移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效
培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。
堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。