理療瑜伽 練幾組瑜伽幫你補腎壯腰

  腎臟是先天之本,如何調(diào)理腎臟呢?今天,我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,跟著我們的理療瑜伽動作進行練習就可以有效的實現(xiàn)補腎的目的。當然,練習瑜伽的好處還有很多,不只是補腎,對調(diào)理其身體器官也有著顯著的功效。

  下面,我們就和大家從簡單的束角式開始練習吧!練習束角式對我們的久坐人群有著非常大的幫助,比如說,促進血液循環(huán),減少慢性病的發(fā)生等等。

  一、束角式

  好處

  打開胯關節(jié),有利于強壯我們的腰部力量。

  1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2.用手握著腳裸,放松全身,彎曲我們的身體使之與地面相互接觸即可。這樣的練習可以有效的提升我們的柔韌性。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

  好處

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強我們的腰部力量,對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時這一動作還有補腎的效果。

這一動作還有補腎的效果

  1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  2.練習的過程中,要使我們的臀部與地面相互貼合,要時刻保持以臀部為支撐點。當然,練習的時候也可以稍稍的彎曲我們的膝蓋。

  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  三、牛面式

  好處

  可使腰部更佳靈活,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。

  四、船式

  好處

  增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

  1.雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。

  2.吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。

  3.呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

  瑜伽飲食——吃什么可以補腎

  1、白扁豆

  用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

  2、藕

  藕是我們生活中經(jīng)常吃的食物,有著非常好的滋潤潤燥的作用,我們經(jīng)常吃還能起到不錯的補腎作用。

  3、紅棗

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