排毒瑜伽 練瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素

　　排毒瑜伽深受大家的喜愛，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏。大家可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的排毒練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!三角式是我們常常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，三角式不僅可以排毒還可以幫助我們瘦腰。

　　三角式

　　怎么練習(xí)

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　怎么練習(xí)

　　想要排毒的朋友千萬不要錯(cuò)過弓式的練習(xí)，練習(xí)弓式可以使我們的全身得到很好的鍛煉，另外還可以有效的調(diào)節(jié)我們的身體平衡。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢(shì)，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　怎么練習(xí)

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　用鼻子呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容，堅(jiān)持這樣的呼吸可以有效地抵擋一些有毒物質(zhì)被吸進(jìn)體內(nèi)，有效的減少身體毒素的累積。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　怎么練習(xí)

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　怎么練習(xí)

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹式

　　怎么練習(xí)

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　直立動(dòng)作

　　首先，呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　一、活力增加

　　練瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用，堅(jiān)持練習(xí)可以提高身體機(jī)能，使我們更加有活力，

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久

　　瑜伽能夠影響所有長(zhǎng)壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　四、增加對(duì)的疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。