理療瑜伽 幾組很簡單的理療瑜伽動(dòng)作

　　無論是男人還是女人練習(xí)理療瑜伽都是非常有益的，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，如果你想更加生動(dòng)的瑜伽教學(xué)方式，那么，建議你跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的梨式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!通過梨式的練習(xí)，我們的全身血液都會(huì)得到有效的循環(huán)，對(duì)我們的身體健康非常有幫助。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　step2

　　腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉下肢，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于女性朋友而言，練習(xí)這一式可以很好的凈化子宮，為子宮提供更加充足的血液。

　　八字排毒式

　　如果你想鍛煉盆骨的韌性，練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇，這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作。

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　這是一組具有很好的排毒效果的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的刺激我們的盆骨，使我們的盆骨附近的經(jīng)絡(luò)得到很好的疏通。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　靠墻肩立式

　　功效

　　平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

　　step1

　　平躺，臀部貼近墻壁，雙腿彎曲，腳掌貼墻，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置于身體兩側(cè)，手掌貼地。吸氣，腳掌用力推墻，臀部漸漸離地。

　　step2

　　雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動(dòng)，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個(gè)姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

　　step3

　　吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。后再回到預(yù)備位置。

　　寶塔式

　　step1

　　坐在地上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留時(shí)間不拘。

　　功效

　　安定情緒，集中思緒，運(yùn)用呼吸來按摩腹腔器官。