春季養(yǎng)生瑜伽 春季適合練習(xí)哪些瑜伽

　　春季養(yǎng)生瑜伽是指適合春季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽運(yùn)動(dòng)，大家可以跟著下面的春季養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)春季練瑜伽讓你更加自信，讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從半月式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式可以調(diào)理我們的內(nèi)分泌，使我們更加健康。

　　半月式

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，將我們的上半身緩緩地轉(zhuǎn)正，將我們的腰椎由不同的方向向下彎壓，這樣的練習(xí)可以持續(xù)三到五次。

　　樹式

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　駱駝式

　　駱駝式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，春季養(yǎng)生練習(xí)駱駝式是很好的選擇，練習(xí)駱駝式可以鍛煉我們的脊椎，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加靈活。

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　瑜伽飲食——吃這些讓你身強(qiáng)體壯

　　谷類

　　米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

　　豆類

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

　　蔬菜

　　胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

　　水果

　　蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。