春季養(yǎng)生瑜伽 春季適合練習(xí)哪些瑜伽

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-03-18 16:06

  春季養(yǎng)生瑜伽是指適合春季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽運(yùn)動(dòng),大家可以跟著下面的春季養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)春季練瑜伽讓你更加自信,讓你的身體更加健康。

  下面,我們就和大家從半月式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式可以調(diào)理我們的內(nèi)分泌,使我們更加健康。

  半月式

  1、身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。

  2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  3、呼氣,將我們的上半身緩緩地轉(zhuǎn)正,將我們的腰椎由不同的方向向下彎壓,這樣的練習(xí)可以持續(xù)三到五次。

  樹式

  1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。

  2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

  駱駝式

  駱駝式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,春季養(yǎng)生練習(xí)駱駝式是很好的選擇,練習(xí)駱駝式可以鍛煉我們的脊椎,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加靈活。

  1、將我們的雙手叉腰,保持跪姿。眼睛看著前面,深深地吸一口氣即可。

  2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。

  三角伸展式

  1、站立,兩腿比肩略寬。

  2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

  5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  云雀式

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。

  5、還原,換腿做。

  瑜伽飲食——吃這些讓你身強(qiáng)體壯

  谷類

  米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

  豆類

  大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

  蔬菜

  胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

  水果

  蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

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