今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力,除此之外,練習(xí)辦公室瑜伽的好處還有很多,比如,緩解身體僵硬現(xiàn)象。那么,適合我們的辦公白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的下犬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)下犬式是很多辦公白領(lǐng)的選擇,練習(xí)下犬式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
動(dòng)作分解
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。
這樣的練習(xí)方法非常適合我們的缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族,練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要強(qiáng)硬的要求自己練習(xí)這一動(dòng)作。
保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
動(dòng)作分解
練習(xí)單腿下犬式要從下犬式開始做起,練習(xí)這一式的時(shí)候要作為我們的熱身運(yùn)動(dòng),練習(xí)的時(shí)候壓迫注意呼吸的配合。
始終要保持我們的左腳跟在地面上。
抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
動(dòng)作分解
依然以下犬式作為起始動(dòng)作。
吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。
如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
伸展半橋式
動(dòng)作分解
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
瑜伽飲食——吃什么對(duì)辦公室人群好
有“堅(jiān)果之王”美譽(yù)的榛子,是人們喜愛的四大堅(jiān)果之一。這個(gè)美譽(yù)與其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是密不可分的。相比較其他堅(jiān)果,它有許多突出的優(yōu)點(diǎn)。
榛子有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。在榛子總脂肪中,單不飽和脂肪酸占77.7%,多不飽和脂肪酸占9.5%。
單不飽和脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白,對(duì)防治心血管病有很好的作用。多不飽和脂肪酸在進(jìn)入人體后可生成稱之為腦黃金的DHA,可以提高記憶力、判斷力,改善視神經(jīng),使人變得更加聰明。