養(yǎng)生瑜伽 春季養(yǎng)生就練這六式瑜伽

　　春季養(yǎng)生首先運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，瑜伽作為一種時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài)。養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?大家可跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)也不失為一種好方法。

　　下面，我們將會(huì)為大家介紹六種養(yǎng)生瑜伽，這六組養(yǎng)生瑜伽練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以放慢速度進(jìn)行練習(xí)。

　　第一式養(yǎng)生瑜伽

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤(pán)坐，用左手伏在床上，抬起右手來(lái)，緩緩?fù)筮叄^頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各練習(xí)1遍。

　　第二式養(yǎng)生瑜伽

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天，這其實(shí)是對(duì)我們身體健康的一種傷害。而練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就能可以幫助我們有效的鍛煉身體。

　　第三式養(yǎng)生瑜伽

　　把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺(jué)察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡大能力打直。

　　第四式養(yǎng)生瑜伽

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺(jué)非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。

　　練習(xí)完第四式瑜伽之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有些疲倦了，建議大家先做休息，調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，然后，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　第五式養(yǎng)生瑜伽

　　在接著第三式養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式養(yǎng)生瑜伽

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺(jué)，把臀部有力撅起來(lái)，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。

　　瑜伽飲食——春季養(yǎng)生吃什么好

　　1、蓮子

　　蓮子善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹(shù)寧堿對(duì)鼻咽癌有抑制作用，這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營(yíng)養(yǎng)保健功能。

　　2、南瓜

　　南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營(yíng)養(yǎng)豐富，為農(nóng)村人經(jīng)常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視。

　　南瓜不僅有較高的食用價(jià)值。而且有著不可忽視的食療作用。

　　南瓜性溫，味甘無(wú)毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤(rùn)肺益氣，化痰排膿，驅(qū)蟲(chóng)解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。

　　3、銀耳

　　銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。

　　銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品。銀耳能滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)。

　　4、紅豆

　　紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因?yàn)?，在我?guó)大部分地區(qū)，很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。

　　在這樣的氣候條件下，進(jìn)補(bǔ)需先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時(shí)排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，同時(shí)紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用，可以為進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜既能補(bǔ)脾健胃，又能養(yǎng)肝明目。

　　胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜好與肉炒或者燉著吃。