今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽的好處很多，具體體現在緩解失眠和減肥瘦身兩個方面。不僅如此，睡前瑜伽練習起來非常簡單，適合我們的大多數人群練習，那么，適合睡前練習的瑜伽動作具體有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡單的冰山式開始今天的睡前瑜伽練習，睡前花上三五分鐘的時間練習這一式可以有效的放松我們的身體。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
盤腿對于我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發(fā)生運動損傷。
手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
瑜伽飲食——睡前吃什么好
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
