流瑜伽的好處 練習流瑜伽塑造完美曲線

　　今天，我們和大家一起來學習幾組流瑜伽，練習流瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，還可以幫助我們塑造更加完美的體形。如何練習流瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來大致的了解一下流瑜伽的體式分類吧!你知道流瑜伽體式都有幾個類型嗎?來了解一下吧!

　　一節(jié)流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師，不容易分神的同時，也給學生的練習帶來了很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。

　　這其中容易產生熱量的體式有

　　倒立、手臂平衡、站立、后彎。

　　不容易產生熱量的體式有

　　向前彎、坐臥的姿勢以及扭轉的姿勢。練習這些體式可以幫助我們放松身心，適合不需要減肥的朋友練習。

　　需要大量的熱量的體式有

　　后彎、前屈。

　　不需要大量的熱量的體式有

　　手臂平衡、倒立、站立、扭轉。

　　簡單的流瑜伽練習

　　開髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　當然，呼吸時間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質進行決定，不同的人身體素質不一樣，希望大家練習的時候要尊重自己的身體感受。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個步驟之后，稍稍放松自己，然后開始下面的瑜伽動作練習。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習目的很簡單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來學習一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。采盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯后，雙手手掌交握。