辦公室瑜伽 練幾組瑜伽讓身體更加靈活

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們有效地緩解身體僵硬現(xiàn)象，辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)兔子式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有改善肌膚的功效。

　　兔子式

　　STEP1

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　STEP2

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　STEP3

　　扭轉(zhuǎn)我們的頭部，前后左右的扭轉(zhuǎn)頭部7次左右，這樣的練習(xí)可以放松我們的脊椎，使我們的大腦達(dá)到很好的鍛煉。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　另外，練習(xí)瑜伽的過程中有很多的扭轉(zhuǎn)體式，練習(xí)這些體式的時候，我們要注意把握好動作的幅度，以免發(fā)生運(yùn)動損傷。

　　肩倒立式

　　動作要領(lǐng)

　　STEP1

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。

　　STEP2

　　呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　駱駝式

　　STEP1

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　STEP1

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　STEP2

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　STEP3

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。