瘦身瑜伽 練瑜伽幫你實(shí)現(xiàn)快速瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:01今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,通過(guò)下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)我們就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。那么,瘦身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的上犬式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)上犬式鍛煉我們的腰部,堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腰效果。
上犬式
動(dòng)作分解
雙手放在胸部?jī)蓚?cè),從這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5~10個(gè)呼吸。
背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度,從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意,如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。
立位開(kāi)腿前屈
立位開(kāi)腿前屈的練習(xí)對(duì)減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作分解
雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5~10個(gè)呼吸。
在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí),手臂用力向前,達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。
蝴蝶體式
蝴蝶體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。
動(dòng)作分解
俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高,整個(gè)背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
站姿開(kāi)腿前屈
動(dòng)作分解
腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立,上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5~10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。
腿部的大塊肌肉得到伸展的話,水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。
對(duì)于很多的辦公一族而言,練習(xí)這一姿勢(shì)可以很好的治療我們的職業(yè)病。建議大家多加練習(xí)。
伸展貓式I
動(dòng)作分解
雙手雙膝撐在床上,雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5~10個(gè)深呼吸。
胸腔打開(kāi)呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開(kāi)來(lái)就能讓胸部向上挺起。
駱駝式
動(dòng)作分解
采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。
慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門(mén),確保頸部不覺(jué)疼痛,并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行5個(gè)深呼吸。
這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
拱背貓式II
動(dòng)作分解
雙手雙膝撐在床上,從此狀態(tài)開(kāi)始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收,重復(fù)進(jìn)行5~10次。
在肩胛骨向兩側(cè)打開(kāi)的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周圍都有放松作用,所以對(duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。