瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你消滅腿部贅肉

　　如何才能更加快速的減掉腿部的贅肉呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽減掉腿部贅肉。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　站立式是一組非常簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)站立式可以矯正站姿，優(yōu)化我們的腿部線條，使我們的腿部線條更加優(yōu)美。

　　站立式

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　曲肘，上半身從腰部開(kāi)始向前彎曲，保持這樣的動(dòng)作8秒的時(shí)間。然后放松全身，換一個(gè)方向再做練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　單腿坐前折疊

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。

　　放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　這里需要注意的是，每一個(gè)的體質(zhì)有所不同，如果， 你不能堅(jiān)持到下一個(gè)體式的練習(xí)也沒(méi)有關(guān)系，量力而為。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習(xí)哦!

　　頭觸膝式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過(guò)練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作，達(dá)到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

　　三角式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。

　　左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　樹(shù)式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后

　　功效

　　補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。