減肥瑜伽 減肥瑜伽視頻教程初級
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-10 15:03春天來了,怎么減肥比較快速呢?練習減肥瑜伽是一個不錯的選擇。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,當然, 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽讓你更加輕松的實現(xiàn)減肥目的。
下面,我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽吧!讓我們從簡易拜日式開始今天的瑜伽練習吧!
一、簡易拜日式
STEP1
站立,雙手于胸前合掌。先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直。將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰。
慢慢吐氣,同時身體向前伸展。盡量將手靠近地面將身體向雙腿靠近,吸氣。
吸氣,盡量進行深長的吸氣。緩緩地放下我們的臀部,抬起我們的頭部,眼睛看著上面。放松身體。
STEP2
低頭時將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。
吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動。
STEP3
慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形。吸一口氣,收回右腳放于雙手中間。
臀部下沉,抬起頭,呼氣的時候,收回左腳,吸氣的時候,收回右腳。然后,雙腳合攏。放松全身。瑜伽呼吸一次。
STEP4
慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展。
吐氣時身體還原,保持姿勢進行均勻呼吸。
二、固肩式
STEP1
金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴張。
STEP2
吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸。
STEP3
雙臂調(diào)換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調(diào)整呼吸。
三、鶴蟬式
STEP1
站立,雙腳略比肩寬。雙手在前方撐住地面,大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)。
STEP2
彎曲手肘,雙臂運足力量,身體向前傾,雙腳離開地面,慢慢收回雙腳,調(diào)整呼吸。
四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
STEP1
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
STEP2
上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
五、椅子巴拉德瓦伽
STEP1
這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。
而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng),對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
STEP2
坐在椅子上的時候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。
STEP3
雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。
把臟器拉開,打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。