經(jīng)期瑜伽 適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作有哪些
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-08 14:13今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作,練習(xí)經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們調(diào)理身體,還可以幫助我們減肥瘦身,大家可以跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著下面的經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
首先,靠墻三角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,通過這一式的練習(xí)可以幫助我們減輕腹部脹痛。怎么練習(xí)呢?來了解一下吧!
一、靠墻三角式
功效
選擇靠墻,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài),有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動作
1.背部靠墻,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.放松身體,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡,放松,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
3.呼吸,左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展,呼吸上身下落右側(cè),手放于磚上,左臂伸展。身體完全貼墻。
5.收力,這時候我們的身體就不要使力了。
6.繼續(xù)保持姿勢,進(jìn)行六到八次的瑜伽呼吸,起立。換方向重復(fù)練習(xí)即可。
二、坐角式
功效
練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情,有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。
緩解經(jīng)期的焦慮壓力,痛經(jīng),宮寒。
動作
1.坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼墻,勾腳。兩手放于體前,關(guān)注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
三、束角式
功效
給髖部足夠空間,緩解經(jīng)期不適。
動作
1.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側(cè)打開,手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
瑜伽飲食——這些東西不能在經(jīng)期吃
1、冷飲
寒性月經(jīng)病者忌飲。經(jīng)期飲食方面,要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊時期,不要過早的成為疾病的俘虜,醫(yī)院的???。
2、酒
酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,刺激血管擴(kuò)張,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
3、牛奶
乳酪類是痛經(jīng)的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收,從而導(dǎo)致女性痛經(jīng)更加嚴(yán)重,所以經(jīng)期盡量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的飲品。
4、綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
5、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
6、含咖啡因的飲料
含咖啡因的飲料會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。所以經(jīng)期應(yīng)盡量避免飲用咖啡等含有咖啡因的飲料。