今天,我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽,練習脊椎瑜伽可以幫助你矯正脊椎,使我們更加挺拔自信。如何練習脊椎瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者下面的瑜伽教學步驟也是可以借鑒一下的!

  下面,我們就和大家一起來學習一下脊椎瑜伽應該如何練習吧!沒有練習過瑜伽的朋友在練習瑜伽的時候不要忘記安全保護措施。

  脊椎瑜伽一

  坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  放松我們的身體,輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部,分別向東南西北四個方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習2次即可。

  將我們的頸部放松,順時針扭轉(zhuǎn)一周,稍作停留,然后,逆時針扭轉(zhuǎn)一周。這樣的練習重復練習三次即可。

  頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。

  功效

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  脊椎瑜伽二

  直立,雙腳分開與兩肩同寬。

  深深吸氣,緩緩地舒展我們的手臂,使之盡量與地面保持平衡,放松身體,瑜伽呼吸三到五次。

  呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。

  頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  換另一側(cè)重復,雙側(cè)各做2次。

  功效

  對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。

  脊椎瑜伽三

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  吸一口氣,將我們的手臂緩緩地舉過頭頂,使我們的雙手在頭頂交叉。練習過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。

  慢慢地將我們的頭部向后倒,目視上方,保持動作5秒左右。

  不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  練習脊椎瑜伽的注意事項

  練瑜伽的準備

  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  飲食注意事項

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  練習瑜伽環(huán)境

  如果在室內(nèi)練習瑜伽,就要保證室內(nèi)空氣新鮮,可以自由吸入氧氣。

  另外,也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  衣著的要求

  應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 脊椎瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁