瑜伽動作 女人練瑜伽幫你調(diào)理經(jīng)期

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-03-08 11:47

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)適合我們女性練習(xí)的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。對女性朋友而言,練瑜伽可以幫你調(diào)理經(jīng)期,讓你更加水潤。

  下面,我們就和大家從蝴蝶式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蝴蝶式對我們的健康有著非常重要的作用。建議大家多加練習(xí)。

  瑜伽蝴蝶式

  step1

  坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。

  step2

  讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。

  step3

  放松身體,保持平衡,盡量將我們的身體往上延伸,將我們的手掌放置于膝蓋上面,保持動作10到15秒的時間。

  step4

  吸氣,將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收,雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部,然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。

  注意

  如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式,并且你的雙側(cè)髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。

  對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講,你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉,同樣振動腿部來完成這個練習(xí)。束角式

  功效

  蝴蝶式的練習(xí)不僅可以使我們的身體更加靈活,還可以有效的調(diào)理我們的經(jīng)期不規(guī)律的現(xiàn)象。非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

  簡化動作

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。

  會陰穴關(guān)系著我們的女性健康,經(jīng)常按揉這一穴位可以使我們的生殖器官更加的健康,使我們女性朋友更富有活力。

  step2

  深吸一口,緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結(jié)束動作之后,放松雙腿。

  脊柱扭動式

  功效

  比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解婦科疾病,滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  這時候我們要試著放松自己的身體,使我們的呼吸保持均勻和平穩(wěn)的狀態(tài),這樣的練習(xí)可以幫助我們遠(yuǎn)離婦科疾病。

  step2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。

  呼吸,使我們的目光往右側(cè),轉(zhuǎn)動我們的眼睛,保持我們的腰椎是挺直的,身體平衡要把握好。

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

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