豐滿(mǎn)的胸部會(huì)使女人更有女人味，更加自信。如何豐胸呢？豐胸瑜伽專(zhuān)為我們需要豐胸的朋友打造的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)豐胸瑜伽可以使我們的胸部實(shí)現(xiàn)二次發(fā)育，使之更加豐滿(mǎn)。豐胸瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?具有豐胸效果的瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?
下面，我們就和大家從坐山式開(kāi)始今天的豐胸瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐山式可以幫助我們促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，疏通胸部經(jīng)絡(luò)。
一、坐山式
學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。
建議練習(xí)時(shí)間
每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時(shí)間。另外，練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。
吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。
二、鳥(niǎo)王式變體
鳥(niǎo)王式變體與鳥(niǎo)王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢(shì)，降低了難度。
鳥(niǎo)王式在練習(xí)的時(shí)候是站著的，這樣對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動(dòng)作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴(kuò)。
跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對(duì)。
吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持?jǐn)?shù)秒。
呼氣，上半身回正，身體恢復(fù)至初始跪姿。
三、仰臥擴(kuò)胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來(lái)增加背部肌肉的力量。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開(kāi)成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。
這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周?chē)∪饬α康淖饔茫瑥亩古缘男夭壳€(xiàn)更美觀(guān)。
瑜伽飲食——豐胸應(yīng)該這樣吃
粉葛煲生魚(yú)
材料
紅小豆 80g，生魚(yú) 200g，粉葛 300g，陳皮 1片，油 2茶匙(10ml)，鹽 1茶匙(5g)。
做法
用水洗去粉葛上的泥土，再削去外皮，切成1cm厚的大塊。
陳皮和紅小豆用水沖洗干凈待用。
生魚(yú)宰殺干凈，切成大塊。
大火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時(shí)，將生魚(yú)大塊放入，用中火煎至表面微黃。
鍋中放入1600ml冷水，大火燒沸后放入紅小豆、煎至上色的生魚(yú)大塊、粉葛塊和陳皮。
待鍋中的水再次沸騰時(shí)，將火力轉(zhuǎn)小，繼續(xù)慢慢煮制2小時(shí)，后調(diào)入鹽即可。
