豐滿的胸部會(huì)使女人更有女人味,更加自信。如何豐胸呢?豐胸瑜伽專為我們需要豐胸的朋友打造的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)豐胸瑜伽可以使我們的胸部實(shí)現(xiàn)二次發(fā)育,使之更加豐滿。豐胸瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?具有豐胸效果的瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?
下面,我們就和大家從坐山式開始今天的豐胸瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐山式可以幫助我們促進(jìn)胸部的血液循環(huán),疏通胸部經(jīng)絡(luò)。
一、坐山式
學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道,不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂,十指相扣。
建議練習(xí)時(shí)間
每天早上的七八點(diǎn),下午的一兩點(diǎn),以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時(shí)間。另外,練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時(shí)候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。
吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間,還原動(dòng)作。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢(shì),降低了難度。
鳥王式在練習(xí)的時(shí)候是站著的,這樣對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動(dòng)作,能鍛煉胸部肌肉,防止外擴(kuò)。
跪坐,雙手掌心朝下放于大腿上,目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞,雙掌相對(duì)。
吸氣,雙臂保持環(huán)繞狀態(tài),上半身向后方下壓,頭部后仰,保持?jǐn)?shù)秒。
呼氣,上半身回正,身體恢復(fù)至初始跪姿。
三、仰臥擴(kuò)胸
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側(cè)打開,身體呈“T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個(gè)手臂貼在地板上,這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動(dòng)作時(shí)要放松,且呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松一會(huì)兒再重復(fù),共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上,在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘,休息一會(huì)兒后再重復(fù),一般練習(xí)5-6次。
這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏,并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。
瑜伽飲食——豐胸應(yīng)該這樣吃
粉葛煲生魚
材料
紅小豆 80g,生魚 200g,粉葛 300g,陳皮 1片,油 2茶匙(10ml),鹽 1茶匙(5g)。
做法
用水洗去粉葛上的泥土,再削去外皮,切成1cm厚的大塊。
陳皮和紅小豆用水沖洗干凈待用。
生魚宰殺干凈,切成大塊。
大火燒熱鍋中的油,待燒至五成熱時(shí),將生魚大塊放入,用中火煎至表面微黃。
鍋中放入1600ml冷水,大火燒沸后放入紅小豆、煎至上色的生魚大塊、粉葛塊和陳皮。
待鍋中的水再次沸騰時(shí),將火力轉(zhuǎn)小,繼續(xù)慢慢煮制2小時(shí),后調(diào)入鹽即可。