從零開始練瑜伽 簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-03 13:25練習(xí)瑜伽可以減緩我們的衰老速度,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽對(duì)男女老少都有非常大的好處。如果你想從零開始練瑜伽不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。
相信大家對(duì)于頭倒立都非常熟悉,練習(xí)倒立式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)調(diào)整我們的身體機(jī)能有著重要意義。
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效。
并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
扭身祈禱式
對(duì)于初學(xué)者而言,練習(xí)扭身祈禱式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)脊椎,使我們的脊椎保持年輕的活力,從而達(dá)到延緩衰老的目的。
主要功效
矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。
練習(xí)這一式對(duì)我們的調(diào)理腎臟有著非常大的幫助,堅(jiān)持練習(xí)這一式不僅可以減肥塑身,還可以幫助我們達(dá)到補(bǔ)腎的目的。
調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟。
主要功效
強(qiáng)化手臂的力量,強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時(shí)強(qiáng)健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,強(qiáng)化耐力和注意力。
山式
可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。
呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。
功效
山式的練習(xí)對(duì)解決男性健康問題有著非常顯著的功效,練習(xí)山式對(duì)緩解衰老也有一定的作用,練習(xí)山式可以有效減緩衰老速度。
蜥蜴式
兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。
深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。
保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。這一式也可以作為睡前瑜伽,在睡前進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽飲食——哪些食物不建議常吃
煎蛋
煎蛋,雖然放油少,可是,其焦的過程中,也會(huì)有煎糊的現(xiàn)象,而這些糊了的物質(zhì)里含有大量致癌物,所以,會(huì)讓你得腸癌的風(fēng)險(xiǎn)提高。
煎餅
看似煎餅是營(yíng)養(yǎng)的,玉米面或者是小米面,外加雞蛋還有油條,實(shí)際上,這種配合不營(yíng)養(yǎng),尤其是加上果醬后,有害性增強(qiáng)。
肉餅
不同的肉餅會(huì)有不同的效果,這里男性好不要吃肉松餅,尤其是加了果肉的,肉松餅里的肉和水果我們無法保證其新鮮。