天氣漸暖,是時候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設計的瑜伽運動,練習瘦腰瑜伽的好處很多,不僅是瘦出纖細的小蠻腰,對我們的身體健康也有著非常積極的作用。那么,瘦腰瑜伽應該如何練習呢?
在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習之前,我們先和大家了解一下腰圍和我們的健康之間有著什么樣的聯(lián)系吧!來了解一下吧!
腰粗可能會影響壽命
美國某診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據,分析得出上述結論。他們發(fā)現(xiàn),腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%,這相當于40歲之后預期壽命減少3年。
腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%,這相當于40歲后預期壽命減少5年。且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,男女死亡風險會分別升高7%和9%。
所以,腰粗不僅是一個形象問題,更是一個影響我們健康的大問題。如何才能使我們的腰部更加纖細呢?練習瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。
另外,補充一下,流行病學表示,BMI不是一個很好的指標,因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說,腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關聯(lián)。
瘦腰瑜伽動作
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
我們每一個人的身體素質有做不同,所以,練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉,不要超出自己的極限。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內側。
保持這個動作,深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。
將雙手放松,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側放于左手肘上。
將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
瑜伽飲食——3種刮油食物
1、山楂
山楂中含有豐富的果膠,這是一種可溶性的膳食纖維,進入腸道中能吸附細菌和毒素,并能解除食物的油膩,促進腸胃中食物的消化和吸收,起到清腸排毒的作用。
且山楂性溫、味酸,對于積存在體內的肉食有極好的消食作用,所以當遇到腹脹時,吃山楂能緩解不適,促進排便。
2、西梅
西梅中含有豐富的高纖維成分,進入腸道能促進腸內有益菌的生長,有效抑制有害細菌的增長,將囤積腸道內的有害物質排出體外。
3、秋葵
秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C,其中膳食纖維能促進食物的消化,幫助健胃潤腸,同時還能將腸道中的廢物帶出體外,有利于排毒瘦身。