睡前瑜伽 五組瑜伽幫你徹底擺脫失眠困擾

　　失眠的危害很大，不僅會(huì)影響我們的膚質(zhì)，對我們的健康也有很大的威脅。想要擺脫失眠就不妨跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)吧!睡前瑜伽的練習(xí)非常簡單，大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的風(fēng)吹樹式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以調(diào)養(yǎng)身體，使我們的快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　風(fēng)吹樹式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腹部按摩功

　　腹部是我們非常重要的身體部位，通過按摩腹部可以使我們的身體慢慢的放松，同時(shí)還可以滋養(yǎng)我們的腹部器官。

　　練習(xí)步驟

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　摩天式

　　練習(xí)步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　許多初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)到這里的時(shí)候，一般都會(huì)有些疲倦，建議放慢我們的練習(xí)節(jié)奏，或者稍作休息，再做下面的練習(xí)。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　通過練習(xí)摩天式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果，堅(jiān)持練習(xí)還可以延緩衰老。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　練習(xí)這一姿勢要時(shí)刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習(xí)的效果，讓我們事半功倍。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　瑜伽飲食——睡前這樣吃再也不失眠

　　核桃

　　相信大家都知道核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食品，并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會(huì)用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。