瘦肚子瑜伽 練九式瑜伽幫你快速瘦肚子

　　臃腫的大肚腩不僅會影響我們的形象，對健康也有不利的影響。如何瘦肚子呢?想要瘦肚子的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦肚子瑜伽幫你消滅肚子上贅肉，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡易向前彎曲的動作開始今天的瘦肚子練習(xí)吧!通過這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就有很好的瘦肚子效果。

　　1、簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)可以滋養(yǎng)我們的腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們甩掉大肚腩。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　3、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　犁式的練習(xí)非常簡單，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，第一次練習(xí)瑜伽的時候可以靠墻進(jìn)行練習(xí)。以免發(fā)生損傷。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　8、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　9、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。

　　瑜伽入門必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。.

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好

　　3.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　4.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得瑜伽不是競技運(yùn)動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。