一日之計(jì)在于晨,清晨練習(xí)瑜伽的好處非常多,不僅僅是使我們的身體被成功的喚醒,練習(xí)清晨瑜伽還可以調(diào)理我們的身體機(jī)能,使我們一天的都過得更加充實(shí)。那么,適合清晨進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
首先,在我們開始清晨瑜伽練習(xí)之前,我們需要先通過簡(jiǎn)單的瑜伽冥想使我們的大腦意識(shí)被激活。那么,瑜伽冥想如何練習(xí)呢?
1、冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)的練習(xí)
練習(xí)瑜伽是一件非常講究過程的事情,而掌握正確的瑜伽練習(xí)方法無疑會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)變得更加輕松,更加有趣。
雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間清晨
早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
每個(gè)人的體質(zhì)都有所不同,因此,我們?cè)诰毩?xí)清晨瑜伽的過程中還需要先了解一下自己的身體,不要盲目的跟著大眾進(jìn)行機(jī)械式的練習(xí)。
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強(qiáng)。
清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
孔雀伸展式
怎么做
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。
3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。