瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你緩解肩頸酸痛
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-25 15:17今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽放松肩頸,舒展頸椎,緩解肩頸酸痛。
下面,我們就和大家從頸部體位法開始練習(xí),來學(xué)習(xí)一下如何通過瑜伽練習(xí)來放松我們的頸椎吧!大家在練習(xí)的時(shí)候不要忘記熱身哦!
頸部體位法
做法
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
扭動(dòng)我的頭部,按前后左右四個(gè)方向使我們的頭部得到充分的鍛煉和放松,然后,再反方向練習(xí)一次。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,雙腳分開與兩肩同寬。
放松全身,深吸一口氣,慢慢的舒展我們的手臂,盡量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態(tài)即可。
呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來說,這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身,右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉(zhuǎn)頭部,雙眼看左手,此時(shí),盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì),讓雙肩更加靈活,放松。