辦公室瑜伽 練瑜伽提升氣質秒變女神
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:50每個女性朋友都想擁有脫俗的氣質,練習辦公室瑜伽可以幫助我們美體塑形,提升個人氣質。如何練習呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽動作練習。
下面,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作吧!今天我們要學習的共有九組瑜伽動作,非常簡單,來了解下吧!
氣質瑜伽動作1
MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
氣質瑜伽動作2
身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
很多朋友,尤其是辦公白領由于跟著的原因,常常要伏案工作,這樣的姿勢對我們的脊椎四非常不利的,練習這一步驟對脊椎有很好的放松作用。
氣質瑜伽動作3
安靜的躺在地面上,左腿緩緩地往上抬起。兩只手握住我們的腳。注意我們的練習這一瑜伽動作的時候要保持身體的平衡性。如果大家練習一周這一動作肌膚就會有非常大的改善,整個人的精氣神也會大大的提升,年輕10歲不在話下。
氣質瑜伽動作4
放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個動作對于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
練習3-4此左右重復兩遍,可以進入第5部分。
氣質瑜伽動作5
輕輕地抱住我們的腿部,使我們的身體與大腿相互緊貼,深吸一口氣,含著這口氣,保持數(shù)秒。
氣質瑜伽動作6
吐氣的同事緩緩地向上抬起我們的頭部,使下巴接觸到我們的膝蓋即可。彎曲我們的腰部,瑜伽呼吸三到五次。當大家練習到這一步的時候,我們會發(fā)現(xiàn)自己的身體不知不覺變得非常的輕盈,心情也會比以前舒暢很多!改變一點點的再發(fā)生,照照鏡子就會發(fā)現(xiàn)。
氣質瑜伽動作7
將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。
慢慢地彎曲我們的右腿,注意使之向后繃緊,放松我們的全身,呼吸要順暢,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡
吐氣的同時將我們的左腿慢慢地向上抬起,放松我們的腿部肌肉,瑜伽呼吸三到五次,注意保持身體的平衡性。
使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。
然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復練習。
注意事項
我們這組瑜伽動作總的說來還是非常簡單易學的,需要注意的是大家在練習的時候要保持我們的身體平衡。
氣質瑜伽動作8
仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。
吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。
氣質瑜伽動作9
跪姿,瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的動作,注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破,彎曲下來背部。
將右腳往上抬高至大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸。
注意兩側骨盆仍維持水平,身體不外翻。深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。
動作1至4為連續(xù)動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。