辦公室的白領是非常需要運動的,練習辦公室瑜伽會是一個很好的選擇。練習辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以白領鍛煉身體,緩解久坐帶來的身體不適,還可以有不錯的美體塑身的功效,那么,辦公室瑜伽動作都有哪些呢?
下面,我們就和大家從駱駝式開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習駱駝式可以有效的舒展我們的四肢,緩解身體僵硬的現(xiàn)象。
駱駝式
姿勢要點
跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
鍛煉脊椎的力量,促進背部的血液循環(huán)。
橋式
橋式是一組非常適合缺乏運動的朋友練習的瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們很好的促進血液循環(huán),改善身體機能。
姿勢要點
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
堅持練習一段時間的肩倒立,你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色越變越好了,辦公效率也有很大程度上的提高。所以說,這一式非常適合OL練習。
練習瑜伽的好處
調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
消除緊張
工作時候難免會有多多少少的壓力,那么這個時候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法,平靜你浮躁的內(nèi)心,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張的效果。
特別功法
對于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到,瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
對抗健康危機
存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。
人體中腦是重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機。
促進血液循環(huán)
雖說瑜伽是屬于有氧運動,但是也可以提高我們心跳的速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外,會幫助血液流向身體除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關節(jié)、結連組織及體內(nèi)器官等。