如果你白天忙于工作,晚上不妨通過簡單的睡前瑜伽練習來放松我們的身體。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽,下面,睡前都適合練習哪些瑜伽動作呢?
下面,我們就和大家一起來了解一下適合我們睡前練習的瑜伽動作吧!從非常簡單的戰(zhàn)斗式(一、二)開始學習吧!
戰(zhàn)斗式(一、二)
以山式站立,腿部分開三個肩寬,深吸氣,雙臂上舉過頭頂,向上伸展,兩掌相合。
呼氣,右腳向外打開90度,左腳內(nèi)扣,上體轉(zhuǎn)向右側(cè),彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,彎曲的膝蓋不要超過腳踝,與腳后跟成一條直線。
將我們的左腿盡量的伸展開來,慢慢的收緊我們的膝蓋。使我們的臉部,胸部以及膝蓋都統(tǒng)一向右轉(zhuǎn)。
頭部向上,從尾骨開始伸展脊椎骨,眼睛注視相合的雙掌。
吸氣,打開雙手平與肩齊,手掌向下,呼氣身體轉(zhuǎn)向前方,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣回正,換左側(cè),使腳部肌肉均勻,加強全身膽經(jīng)的運行,改善頸部僵硬。
回正,呼氣,雙手體前合掌,搓熱,從大腿根部滑至腳踝,吸氣,沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。
頭觸膝式(加強側(cè)伸展式)
頭觸膝式的練習可以幫助我們很好的放松身心,使我們更加快速的進入睡眠狀態(tài)下,非常適合我們的失眠朋友進行練習。
吸氣,雙手背后合掌,手指朝上,肩部和肘部盡量向后伸展,將右腳尖向外打開,左腳尖內(nèi)收,身體轉(zhuǎn)到右正前方,呼氣,頭向后仰。
吸氣,身體向前向下,伸展你的背部,逐漸伸展你的頸部下到鼻子,后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。
保持5個呼吸,感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著,雙手在背后搓熱,配合你的呼吸,呼下。
緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝,吸氣,從你的腳踝,腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。
呼氣,從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去,將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。
深深的吸氣,雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部,緩緩的向上延伸回正。
換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性,感受到氣血的下行,滋養(yǎng)著你的腿部,糾正肩部下垂。
下蹲式
雙腳跟相對分開一個肩寬,腳尖向外打,兩手平行于雙肩掌心向上,微曲雙肘。
吸氣,延伸脊柱,呼氣,下蹲,雙膝向外打開,同時掂起你的腳尖,保持3個呼吸。吸氣,回正。
加強腳踝與雙膝的力量,燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪,使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌,搓熱。
吸氣,雙腳著地,呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝,放松剛才的緊張。
瑜伽飲食——睡前吃什么
杏仁
杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖,還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。
棗
棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。
葡萄干
葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問題,像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇,什么噴的、吃的啊樣樣都試了,只是還不見效果,不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。