天氣漸漸變暖了，身上的贅肉越來(lái)越遮不住了。如何快速減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅對(duì)減肥有效果，對(duì)塑造體形也有很好的作用。
下面，我們和大家一起來(lái)從非常簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作——脊柱平衡提腿，開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者也可以進(jìn)行這一式的練習(xí)哦!
1、脊柱平衡提腿
Step1
站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。
Step2
吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線(xiàn)，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
吐氣，放松全身，盡量使我們的背部得以舒展。吸氣，放松我們的肩部。堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們修飾肩部和背部的線(xiàn)條。
吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒(méi)有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢(shì)之后換另一側(cè)進(jìn)行。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2、交叉腿下蹲
Step1
分開(kāi)我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。
緩和的呼吸對(duì)我們的練習(xí)效果非常有幫助，可以使我們的身體污穢之氣得以排出。堅(jiān)持這樣的練習(xí)對(duì)減肥塑身有很好的輔助作用。
Step2
吸一口氣，將我們的身體慢慢地向右移動(dòng)，注意拉伸我們的腿部肌肉，保持我們的身體重心。
Step3
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體的平衡。
Step4
吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瑜伽飲食——吃什么水果有效減肥
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。
加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
