今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些減肥瑜伽,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí),非常簡(jiǎn)單哦!練習(xí)減肥瑜伽讓你實(shí)現(xiàn)華麗變身。那么,從零開(kāi)始練瑜伽的朋友如何開(kāi)始練習(xí)呢?
下面,我們就和大家先從局部減肥開(kāi)始做起吧!針對(duì)手臂上的贅肉,我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以哦!
手臂運(yùn)動(dòng)
1、手的運(yùn)動(dòng)
怎么做
自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開(kāi),吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
怎么做
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂伸展
直臂伸展是一組瘦手臂非常有效果的瑜伽動(dòng)作,建議大家在練習(xí)這一式瑜伽的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏的配合哦!
怎么做
盤(pán)坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
怎么做
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
腰部運(yùn)動(dòng)
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
怎么做
坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開(kāi)。
6、貓伸展式
貓伸展式是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽需要我們盡量保持我們的呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。
怎么做
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
怎么做
坐式,左腳至于右側(cè)大腿。
8、三角式
怎么做
站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
怎么做
站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。
10、站立前屈
怎么做
雙腳分開(kāi),下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。