冬季天氣寒冷，孕婦朋友屬于弱勢(shì)群體，我們應(yīng)該多加關(guān)心孕婦朋友的健康。針對(duì)很多人提出的：孕婦感冒了怎么辦?今天我們和大家一起來(lái)分享一個(gè)治療和預(yù)防孕婦感冒的好方法：孕婦瑜伽。練習(xí)孕婦瑜伽的好處是增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，對(duì)疾病的預(yù)防有很好的作用。
下面，我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動(dòng)作，各位孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候要注意身體變化哦!
初級(jí)孕婦瑜伽練習(xí)
1.貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。
練習(xí)方法
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注意
孕婦朋友體質(zhì)較弱，所以，在練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)候一定要記住不要讓自己太勞累，要注意休息，調(diào)整自己的身體。
如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2.嬰兒式
作用
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習(xí)方法
由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
注意
我們處在孕晚期的朋友，練習(xí)的時(shí)候身體姿勢(shì)不要向前，可以用一些軟軟的被子輔助練習(xí)。
3.弓步移動(dòng)式
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注意
身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
瑜伽常識(shí)——孕婦感冒怎么辦
蜂蜜檸檬水
如果有喉嚨痛或咳嗽，喝點(diǎn)熱的蜂蜜檸檬水，會(huì)讓你感覺(jué)舒服一些。
鹽開(kāi)水
用鹽水漱口有助于治療咽喉感染。
多休息
睡覺(jué)有助于身體的自我恢復(fù)。
多喝水
感冒時(shí)，喝熱的東西會(huì)讓你覺(jué)得特別舒服。你可以喝一些熱的橙汁，因?yàn)樗胸S富的維生素C。
