今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處是可以幫助我們有效的預(yù)防癌癥。下面我們會和大家分享具體的理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的動作分解步驟進行簡單的練習(xí)，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
理療瑜伽的練習(xí)是一種對增強我們的身體素質(zhì)有很好的效果，如何練習(xí)理療瑜伽動作呢?下面一起來學(xué)習(xí)一下吧!
理療女性瑜伽練習(xí)一
第一步
全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。
第三步
注意控制好我們的呼吸，注意屏息，緩緩地抬起我們的頭部，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，然后開始下面的練習(xí)。
第四步
腰部用力，腿部同時發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。
第七步
將我們的上半身慢慢地向后仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
女性理療瑜伽練習(xí)二
動作一
直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁。
手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。
做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。
腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環(huán)。
動作二
倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。
手臂通過與墻壁的互相推動拉長側(cè)腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。
動作三
坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。
腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。
瑜伽飲食——抗癌吃什么
1、胡蘿卜
不要說小朋友，就連許多大人都不喜歡胡蘿卜的味道，可是胡蘿卜的功效確實不可忽視的強大。
它富含維生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。
